運動は健康には必須です！ケトルベル、アンクルウェイト

有酸素運動に負荷を与える為、

ケトルベル

アンクルウェイト

昨日届きました。

ケトルベルはダンベルより使い方自由で柔軟性のある筋肉が手に入ります。
（体幹も鍛えられます）

アンクルウェイトはドラゴンボールの修行のように足首に重りをつけて筋肉と心臓に負荷を与えますので

日常生活を筋力、有酸素トレーニングにする事ができます！

長寿の方こそ、運動や筋力トレーニングしている方が多い事がわかりました。

歳をとれば腰と足が必ず衰えますが、

トレーニングをするとそれを予防します！

是非参考にして健康生活を手に入れて下さい。

〜健康への道

親知らず抜きました！

人生初親知らずの抜歯しました！

大学生の頃から左下奥の親知らずが真横に生えていて
横の奥歯を押してしまい噛み合わせ、歯並びを悪くさせていました。

下の歯という事で神経に近いので、

大学病院に行くことを松本矯正歯科クリニックの先生に進められて行ってきました。

抜歯を希望する人は非常に多く、最初は3ヶ月待ちとの事でしたが
偶々、翌週のスケジュールに空きが出たのでそこを取る事ができました。

親知らずとは大学生からの付合いになるので、

歯と骨が癒着しており

骨を削らないといけない大掛かりな手術になると言われました😓

横に生えた親知らずはすぐに抜いた方が良かったみたいです🤔

手術時間は20分程度、治療費5200円（初診料980円）

麻酔が1時間後に切れてその後の痛みは

地獄の痛さ。痛み止めは身体の免疫をおかしくするので
一晩寝れば良くなると気合いを出しました。

案の定、翌朝は痛みが全くありませんでしたが

腫れが酷く、患部に熱を持ってます。
身体はだるく、エネルギーは低い状態😓

2日目
腫れはさらに大きくなる、熱もある（37.6度）
（15:00まで安静にしてました）

3日目
腫れは収まり、熱も引いてきました（36.5度）
運動していなかったので寧ろ体温はいつもより低い😅

❏ 抜歯後にしてはならない事

患部を舌でさわらない！
ブラシで強く擦らない！
→ 食べかすは身体の作用で上に押し出されるので詰まりそうと思っても触らない！

血が混じってるからと唾液を頻繁に吐き出さない！
→ 唾液は除菌効果、傷の修復効果があります！

堅いもの、刺激のあるものを食べない
→ 傷口に影響します。

運動やお酒、長風呂をしない
→ 血管が広がるので患部の出血が酷くなる場合がある

❏ 抜歯後にしたほうが良い事

ビタミンCを積極的に取る！
→ 細胞修復促進効果があります
ビタミンA
→ 粘膜や新陳代謝を促進。免疫力の柱！！
鉄
→ 血液に酸素を運ぶ！
タンパク質
→ 筋肉、皮膚、血管の材料

数日間断食ができる！
→ 食べたくない時は無理に食べる必要がない。
抜歯後は全く食欲が無かったので食事はしませんでした。

❏ こんな事、症状に注意

・抜歯した大きな穴に血餅という血液の塊が穴を塞ぎます。
傷の修復に必要なもので決して取り除いてはいけません
取り除くと痛みが2-3週間も長引きます（ドライソケット）

・硬直
顎を使わなくなるので筋肉が硬直して口を開けにくくなり咀嚼しにくくなります。その場合はガム、酢こんぶ、スルメを噛むなどして筋肉を緩和させて下さい

・出血が止まらない！
ガーゼを四折にして幹部の上に置いてそのまま最低30分噛みます
血小板（PL）が正常な方なら必ず止まります。

❏ 抜歯後の食事

20:00 梨1個

12:00 梨1個

20:00 梨1個、納豆、長芋トロロ、もやしの味噌汁

20:00 博多豚骨ラーメン（細麺）ニンニク1片、もやしナムル、摺り胡麻50g
ご飯を注文するも半分しか食べ切れず。2日間食べてなかったので胃が小さくなっているのか？

※ 断食について

ジョンズ・ホプキンス大学（JHU）
の研究により3日感の断食と等しい効果が
16時間断食で確認されました。
参考URL
https://www.google.com/amp/s/forbesjapan.com/amp/32367

夜8時に食事をして、翌12:00に食事をすると16時間断食した事になります。

簡単でしょう！？

ぬか漬けランチ

本日もぬか漬けランチ。

きゅうりのぬか漬け3本。

食後の眠気もなく、外で動いているけど全く夏バテ、疲れがない。

絶好調です。

ぬか漬けは洗う派？そのまま派？？

調べてみると

洗っても栄養分は減らず、
糠と野菜をそのまま食べるとエグみがでるので

「流水で糠を落とす程度に洗った方がよいとのこと」

もちろん塩分欲しい人や、エグみが好きな人はそのまま食べれば良いでしょう。

健康への道〜

中華名菜 永楽 神田

こちら日替わりランチ（６５０円）

野菜を取りたいのでニラもやし炒め！！！

ここの良いところは

サラダ（キャベツ）水餃子、煮玉子、チャーハン、麻婆豆腐が食べ放題。

新宿で 四川料理天府ファンという店も良いけど食べ放題の種類の多さと
コスパはおすすめです。

白ごはんは血糖値があがるので、チャーハンを冷ます。
キャベツを先に食べる。
煮卵を食べる。
麻婆豆腐を食べる
その間にメイン到着！！

キッチンの臭いがきついので掃除をしたら更に良い店になると思う。

掃除のご依頼は連絡ください。
油汚れ、グリストラップが直ぐにきれいになる洗剤を使って掃除をたらすぐ落ちます。

グリストラップ清掃は大きさにもよりますが３万円から承ります。
その他油汚れはお任せください。

ただ、店が地下なので臭いがこもるのが残念。

金舌 赤坂見附

本日8月13日
久々に当たりのお店を発見したので写真を撮りました

理由その1
雑穀米が選べる！！！

→ もはや健康にとって白米から玄米、雑穀米に変更するのは最低限必要な事。

理由その2
小麦麺ではなく、米粉麺！！！

小麦麺を食べるとグルタミンやグルテンが影響して食後の眠気や血糖値の急激な増加により血管を傷める。

理由その３
赤坂見附という好立地にも関わらず、コスパが高すぎる。
１１００円ランチで写真の内容。
汁も手抜きなし、具だくさんで出汁も即席ではない。（後から出たので写真忘れ）
サラダも食べ放題
味噌煮込み牛タンがアプリ登録でサービス
ソフトドリンクもサービス

また、優良店を発見してしまいました。

赤坂で健康的で美味しい店を発掘してます。

昼を軽食にしても大丈夫？

本日軽食昼飯生活20日目

全く疲れを知らない。

食事メニュー

スーパーで、
ぬか漬け(きゅうり、ナス、大根)
納豆（たまにオクラ混ぜ）
バナナ

これをローテーションで食べると夏バテ知らず。
人体実験中。

夕方には雑穀米も継続中。
取り敢えず夏バテなし、体重の変化なし。

たくさん食べてる時のほうがシンドくなりやすかったような曖昧な体感。

7/17 魚然

仕事の打合せで四谷に！

（新道通りの魚然という地下一階のお店です）

健康の為、魚のランチを探しました。
地下で怪しそうで他にお客さんが居ませんでしたが、

日替わり
フライ、焼き魚、煮魚の3種類

煮魚終了で焼き魚を選択する。

「おかずも5品で刺し身付き」

「馬刺しもついている！」

そして一番のポイントは

「魚つみれ味噌汁」

味噌汁が美味しい店は信用できる。

お替りしました！

また、四谷に来たときは必ず行こう！

（改善ポイント）
店内の臭い（換気が必要）
店名が分かるものが店内に全くない

コンサルしたい優良店でした。

これを読んだ社長はコンタクトして下さい😂
必ず売上を上げる自信があります

info@tmcajapan.com